Rahat ve huzurlu uyumak mümkün
Uykusuzluk(insomnia), geçici, aralıklı görülen ve kronik olmak üzere 3 ayrı çeşidi vardır. Geçici uykusuzluk, sadece birkaç gece görülür. Eğer geçici uykusuzluk(transiyent insomnia) zaman zaman tekrarlıyorsa buna aralıklı uykusuzluk(intermitan insomnia) denir. Kronik uykusuzluk ise, bir ay veya daha fazla süren uykusuzluğa verilen isimdir.
Uykusuzluk birhastalık olabildiği gibi, genellikle bir başka hastalık nedeniyle oluşmuş bir belirti de olabilir. Uykusuzluktan rahatsızlık duyan kişiler, uykuya dalmakta zorluk çekerler, gece sık sık uyanırlar ve tekrar uyumakta zorlanırlar, sabah erkenden uyanırlar ve bu yüzden dinlendirici bir uyku alamazlar.
Geçici ve aralıklı uykusuzluk çeken kişiler, aşağıdaki bir yada birkaç durumla karşılaşmışlardır:
Kronik uykusuzluk sebepleri ise daha karmaşık olup, aşağıdaki faktörlerin kombinasyonları sonucu ortaya çıkmaktadır:
Uykusuzluk çekiyorum, ne yapmalıyım?
Eğer geçici veya aralıklı uykusuzluktan
kuşkulanıyorsanız öncelikle doktorunuza başvurunuz.
Kafeinden, nikotinden, alkolden ve öğleden sonra ve
akşam vakti şekerleme yapmaktan uzak durunuz. Düzenli
egzersiz yapmanız ve her gece aynı saatte yatağa
gitmeniz beyninize uyku zamanının geldiğini
hatırlatabilir.
Uyuduğunuz ortamı, oldukça sessiz, karanlık ve mümkün oldukça konforlu olmasını sağlayınız. Eğer 30 dakika içinde uykuya dalamıyorsanız kendi kendinizi rahatlatmaya, gevşetmeye gayret ediniz. Sabit bir düşüncede takıldığınız oluyorsa farklı şeyler düşünmeye çalışabilirsiniz.